Правительство утвердило рекомендации по здоровому образу жизни — удобный чек‑лист с практическими советами по питанию, режиму, отдыху и движению.
Питание
- Завтрак: желательно между 7:00 и 9:00, в течение часа после пробуждения; должен быть плотным — 30–40% от суточной калорийности.
- Ужин: не позже чем за 3 часа до сна. Интервалы между приёмами пищи — 4–5 часов.
- Питьё: по 2–3 глотка воды каждый час; за 30 минут до еды — 100–150 мл.
- Ограничения: по возможности исключать или свести к минимуму полуфабрикаты, колбасы, белый хлеб, сладости и выпечку, пакетированные соки и готовые соусы; не употреблять алкоголь за 3 часа до сна; кофеин не рекомендуется после 14:00.
Утро, сон и управление стрессом
- Сразу после пробуждения выпить стакан воды комнатной температуры или тёплой.
- Спать 7–9 часов в полной темноте; за 1–2 часа до сна избегать экранов.
- Уделять утром 10–15 минут медитации или дыхательным упражнениям для снижения стресса.
- Вести «дневник благодарности» перед сном — минимум три пункта.
Движение
Рекомендуется проходить не менее 7000 шагов в день (примерно 30–50 минут прогулки); при проблемах со спиной можно увеличить ходьбу до 100 минут.
Иллюстрация: здоровые привычки
Челябинцы, сколько пунктов из этого списка соблюдаете вы? Пишите честно в комментариях.
